21 días como dice el anuncio pero…Y después que

22 diciembre, 2015 by Manolo No Comment

Y DESPUES DE 21 DIAS … PAPA NOEL

Hago referencia a un anuncio de televisión que nos invita a conseguir que una rutina hábito se convierta en un hábito y nos ayude a cambiar nuestro modelo de vida después de 21 días.

Pero… ¿y después de 21 días qué?

Coincidiendo con las navidades, muchos de nosotros escribiremos una larga carta de deseos navideños para el próximo año, entre los que se encuentran, como casi todos los años,  cambiar de hábitos de vida, dejar de fumar, comer mejor y más sano, hacer deporte, estudiar inglés etc. y si Papa Noel nos ha escuchado igual somos afortunados y entre sus regalos tenemos una nueva bicicleta para comenzar con nuestro cambio de vida a nivel deportivo, pero ¿que nos sucede después de 21 días?

Este relato es pura ficción y todo parecido con la realidad es pura coincidencia de lo que podría ocurrir en estos 21 días.

Por fin Papa Noel ha atendido nuestras súplicas y nos ha dejado nuestra deseada bicicleta que nos hará recordar tiempos felices. Nada más verla nos morimos de ganas de estrenar tan añorado artilugio de nuestra infancia, aunque para esto aún tendremos que esperar un poco, las obligaciones familiares del día 25 nos lo impiden, aunque todo llega.

El día 26 después de todos los atracones navideños y con ganas de enmendar todos nuestros pecados gastronómicos, nos enfundamos el culotte que teníamos abandonado en el fondo del armario. Nada más ponérnoslo nos damos cuenta que la licra ha encogido o quizás hemos cambiado de talla, ¡que susto! con serias dificultades nos calzamos el susodicho pantalón, nos ponemos la sudadera con la que salíamos a correr y salimos dispuestos a pegarnos una pechada de kilómetros para recordar viejos tiempos.

Cundo llevamos una horita ya vamos combinado pedalear sentado con continuas levantadas sobre los pedales, ya que al no tener nuestro trasero acostumbrado no sabemos si es nuestro o del vecino, por lo que el paseo que teníamos programado se reduce a la mitad del tiempo o menos.

A la mañana siguiente y coincidiendo con las fiestas, decidimos volver a salir con nuestra bicicleta, esta vez con mayor fortuna, aunque con el irremediable dolor en nuestro trasero llenamos nuestro bidón de agua y salimos a quemar energías dispuestos a hacer una salida para recuperar lo que en el día anterior no pudo ser.

¿Pero que pasa en las dos primeras horas? nuestro organismo tira de todo lo que puede para mantener el ritmo que le estamos exigiendo,  a partir de esas dos horas, mas o menos, nuestro depósitos se vacían y nos damos cuenta que ha llegado el “tío del mazo” como siempre dice un gran ex-ciclista como es Perico Delgado. Una extraña sensación recorre nuestro cuerpo y nuestro cerebro quiere pedalear y pedalear y nuestras piernas no responden.

Llegamos a casa, lo primero es ir directamente a la nevera para vaciarla sin pasar por la casilla de salida y a continuación descansamos toda la tarde tirados en el sofá.

A la mañana siguiente pensamos que hay que descansar para recuperarse de la paliza del día anterior y mejor hoy no salir con la bicicleta. Dos días después cuando el trabajo, la familia o los estudios nos lo permiten, hacemos otra inmersión fugaz en el mundo del ciclismo. Nos enfundamos nuestras mallas, agua en el bidón y ¡a pedalear a tope! En esta ocasión las piernas parece que no funcionan desde el primer momento y una desagradable sensación se apodera de nuestra mente…¡¡que duro es esto!!

Al llegar a casa aparcamos la bicicleta y la dejamos durante unos días hasta que las ganas vuelvan a llegar. Suele coincidir que durante el siguiente fin de semana hacemos otra intentona, nos enfundamos de nuevo el culotte, agua en el bidón y ¡¡al monte a disfrutar de los puertos!!! Esta vez la sensación puede ser aún peor, al dolor de nuestro trasero se junta el de las piernas, que por llevar el pulso por las nubes se nos llenan de ácido láctico y la sensación es de tenerlas hinchadas como un balón de Nivea en la playa en el mes de agosto.

Volvemos a casa con la convicción de seguir saliendo, pero sin darnos cuenta habrá pasado una semana más hasta que podamos encontrar en lo más profundo de nuestro ser las fuerza para sufrir de nuevo ese calvario…para entonces ya habrán pasado los 21 días y nuestras rutinas no se han convertido en hábitos.

¿Cómo superar esos 21 días sin morir en el intento?

Paciencia, paciencia y paciencia… y un poquito de sentido común.

Aquí te escribo algunos consejos para que puedas organizarte y mejorar en tus salidas con la bicicleta, bien sea solo, con la familia o los amigos.

Día uno. Abrir la caja, montar la bicicleta y tener ganas de montar en ella para llenarla de polvo y barro por el monte.

Día dos. Cómprate un culotte adecuado y un maillot, hemos hecho una inversión en una bicicleta pero también tienes que llevar la ropa y el casco adecuado para ir como.

Día tres, Ahora es el momento de salir con nuestra bicicleta  bien equipado y…

·        Se consiente de tu estado de forma, intenta no sobrepasar las dos horas y procura llevar tus pulsaciones bajitas, entre el 60% y el 70% de tu frecuencia cardiaca máxima.

·        No te piques con todo lo que te adelante, intenta llevar un ritmo constante, ya vendrán tiempos mejores.

·        No pongas únicamente agua en tu bidón, añádele suplementos alimenticios  que te aporten hidratos de carbono, sales minerales, vitaminas etc. Los  venden en cualquier tienda de ciclismo o deporte,   hay  infinidad de marcas. Pensar que tenemos reservas de grasas es un típico error de principiantes, hay que darle nutrientes al organismo y sobre todo si tu cuerpo no está adaptado al deporte de fondo.

·        Estira al llegar a casa, no en el sofá. Con tan solo 15 o 20 minutos de estiramientos adecuados tu organismo recuperará mucho más rápido y te sentirás más descansado en poco tiempo.

·        Comer hidratos de carbono, proteínas y fruta, es el momento de ir recortando la grasa que no sean beneficiosas. Sin darte cuenta iras cambiando tus hábitos alimenticios ya que el propio deporte te enseñará que comer, cuando y sobre todo que no es lo que hay que comer. Mataras dos pájaros de un tiro, cambiarás tu vida a nivel deportivo y también lo harás desde el punto de vista de la nutrición.

Día cuatro: Descansar de la bicicleta, pero nada te impide seguir en casa con una tabla de estiramientos y alguna tabla de mantenimiento con pesas TRX o elásticos. Tu trasero te lo agradecerá

Día cinco: Salida suave con la bicicleta, no hace falta matarnos a horas o kilómetros, es importante la constancia, una hora y media entre semana un par de días a la semana será suficiente para ir notando una clara mejoría.

Día seis: repetiremos nuestra rutina en casa de estiramientos y abdominales, es milagroso el cambio de nuestro metabolismo haciendo ejercicios en casa.

Día siete: saldremos con nuestra bicicleta para disfrutar otras dos horitas muy suaves y sin sufrir.

Sin darnos cuenta habremos completado una semana de ejercicio y la sensación de bienestar que nos ha producido ira haciendo que nos enganchemos al deporte progresivamente.

¿Cómo aumentamos nuestras sesiones de bicicletas?

Si el tiempo nos lo permite iremos manteniendo los días de bicicleta, entre semana un par de veces, más dos días de trabajos complementarios en casa , abdominales , TRX etc e iremos aumentado las salidas de los fines de semana en unos 15 o 20´por día , por ejemplo: primera salida en sábado 2h al 70% de nuestro pulso max. , siguiente sábado 2h 20´al 70%, siguiente sábado 2H35´ y así sucesivamente hasta llegar a salidas de unas 4 horas. Cuanto más largas sean tus salidas más alimento tendrás que ir aportando tu organismo durante el ejercicio, una buena opción son las barritas de cereales y frutas deshidratadas como los orejones.

Con este sencillo método irás aumentando las horas y los días que practicaras ciclismo y posiblemente se convierta en una pasión, por lo que tus rutinas se habrán convertido en hábitos que cambiaran tu vida. Quizás esos primeros 21 días sean determinantes para que no abandones en el empeño, pero si eres paciente podrás disfrutar de este maravilloso deporte durante muchos años.

Manuel del Rio

El equipo de Startbikevalencia os deseamos

FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO NUEVO

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